立秋標志著秋季的開始，隨著氣溫逐漸降低，大自然進入了豐收的季節(jié)，人體也需要適應這一變化，進行相應的養(yǎng)生調(diào)理。立秋過后，大家應如何養(yǎng)生保健？有哪些誤區(qū)應該避開？近日，山西晚報記者進行了采訪。
A立秋后要“四養(yǎng)”
山西省中醫(yī)院腎病二科主任醫(yī)師錢雅玉介紹，立秋后，陰氣逐漸上升，陽氣逐漸衰退，夏季的燥熱還有“余溫”，但會逐漸褪去，天氣會逐漸轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生應注重調(diào)理陰陽、抵御外邪?！梆B(yǎng)，可以從四個方面來進行?！彼f。
首先，建議大家從飲食上開始調(diào)養(yǎng)。秋季五氣屬“燥”，容易傷肺，因此應多吃具有滋陰潤肺作用的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、甘蔗等，這些食物能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津，有助于緩解秋燥帶來的不適感。同時，要適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、檸檬等，可以收斂肺氣，防止肺氣過盛導致的上火等秋燥癥狀。同時，應減少蔥、姜、蒜、韭等辛味之品的攝入，以免助長肺燥。
在起居上，建議大家要早睡早起，保持充足的睡眠。早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。同時，注意根據(jù)氣溫變化適當增減衣物，以防感冒?！斑@時候，很多人會選擇春捂秋凍，但需要注意，應以自己感覺不過于寒冷為標準，避免過度受寒?！卞X雅玉說。而在“秋凍”時，要尤其注意腰腹部和腳部的保暖，因為這些部位受寒容易導致胃腸道疾病和關節(jié)疼痛。
“要‘養(yǎng)’情緒。人們常說傷春悲秋，秋天也確實容易產(chǎn)生情緒低落、多愁善感等情緒變化?！卞X雅玉介紹，因此，可以多聽一聽音樂，靜下來讀一本好書，與好朋友聊天或到戶外散步等，避免自己陷入到悲秋的情緒當中，同時也能排解苦悶的情緒、保持積極向上的心態(tài)。
另外，秋季是運動鍛煉的好時期，應適當進行體育鍛煉以增強體質(zhì)。但需注意運動量不宜過大，以免出汗過多損傷陽氣?！翱梢赃x擇慢跑、散步、做早操等中等強度的運動方式?！卞X雅玉說，同時也可以根據(jù)個人體質(zhì)狀況進行耐寒鍛煉，以提高對疾病的抵抗力。
B“四防”和“三不睡”
錢雅玉介紹，立秋之際，常常處于末伏前后，炎炎暑熱尚未完全消退，氣溫在短時間內(nèi)不會驟然下降。因此，立秋后的第一“防”，就是要防暑，當心“秋老虎”。建議大家盡量要保證充足的睡眠，注意補充水分，多食用新鮮的蔬菜水果。
其次就是防秋燥。燥乃秋季主氣，其性干燥，易傷津液，造成陰液虧損，常見口鼻干燥、咽干、口渴、皮膚干燥等癥狀。故秋季應多喝溫水，平時用嗓較多的人要保護好嗓子，盡量減少說話。
“還有就是防感冒和防過敏?！卞X雅玉說。秋后晝夜溫差變大易引發(fā)感冒，提醒大家除了要根據(jù)氣溫增減衣物外，更應該防止夜間著涼，也不要貪涼飲冷。另外，秋季氣候變化較大，過敏原增多，故秋季也是口腔潰瘍和鼻炎等疾病的易發(fā)期，此時對已知的過敏原，應避免接觸。居家環(huán)境中，也要注意保持室內(nèi)清潔，特別是臥室、客廳等易積聚灰塵和過敏原的地方。如果出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、打噴嚏、流鼻涕等過敏癥狀，應及時就醫(yī)并告知醫(yī)生過敏史和癥狀表現(xiàn)。
“三不睡”指的是不睡濕發(fā)覺、不睡過子時覺和不睡情緒覺?！斑@三點應該很多人都知道，而且，這不光是在立秋后要注意，是一年四季都應該注意的?！卞X雅玉說。
“不睡濕發(fā)覺”是因為如果頭發(fā)未干就睡覺，濕氣容易通過頭皮侵入人體，導致頭痛、頭暈、感冒等癥狀。而且，濕發(fā)睡覺還會影響頭皮的血液循環(huán)，長此以往，可能會導致脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差等問題。因此，睡前一定要確保頭發(fā)吹干，保持頭皮的干爽。“不睡過子時覺”則是因為中醫(yī)認為，子時（晚上11點至凌晨1點）是膽經(jīng)當令之時，此時人體的陽氣開始生發(fā)。如果經(jīng)常在子時還不睡覺，就會影響膽經(jīng)的正常運行，導致膽汁分泌不暢，影響消化功能。長期熬夜還會損傷人體的陽氣，降低免疫力，容易引發(fā)各種疾病。因此，應養(yǎng)成早睡早起的好習慣，保證在子時之前入睡，保證7到8小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息和調(diào)養(yǎng)。而如果帶著不良情緒入睡，如憤怒、焦慮、抑郁等，會影響睡眠質(zhì)量，導致多夢、易醒等問題。長期如此，還會對身心健康造成嚴重影響，如引發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓等疾病。建議大家在睡前，盡量調(diào)整好自己的情緒，保持心情平靜、舒暢，可以通過聽舒緩的音樂、閱讀、冥想等方式放松身心，提高睡眠質(zhì)量。
C特殊人群要重點預防
立秋時，特殊人群有什么需要注意的嗎？對此，錢雅玉表示，老年人由于身體機能下降，對溫差變化敏感，易患感冒或關節(jié)疼痛，需適時添衣保暖，確保居住環(huán)境通風干燥。與此同時，立秋后的早晚溫差開始變大，一冷一熱容易導致血管痙攣，使血壓增高或不穩(wěn)定，是誘發(fā)老年人心腦血管疾病的危險因素，因此，有心血管疾病的老人一定要做好預防，堅持按時服藥，注意休息，避免過度勞累。
對體質(zhì)虛弱者，包括慢性病患者及康復中的人，建議多食用滋陰潤燥食物，如梨、銀耳等，增強身體抵抗力。兒童與孕婦則要特別留心氣候的影響?！皟和顒恿看?，易出汗受涼，需注意保暖；孕婦則需保持良好心態(tài)，適當休息，均衡飲食。”錢雅玉說。
另外，秋季氣候多變，呼吸道不斷受到刺激，抵抗力下降，易感染呼吸道疾病。建議大家經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，公共場所佩戴口罩，少去煙霧、粉塵和有害氣體多的場所。
“很多人覺得立秋后是進補的最佳時機，但老人和兒童消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進補前應注重消食和胃，不妨適量吃點山楂等消食、健脾的食物?！卞X雅玉提醒道。
D養(yǎng)生誤區(qū)要避開
誤區(qū)一：“春捂秋凍”強體質(zhì)
事實上，春捂秋凍要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”得適度。最好的辦法是根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，不用堅持少穿衣服扛凍，適度即可。
誤區(qū)二：“貼秋膘”好過冬
民間有“貼秋膘”的習俗，認為立秋后應該多吃肉食來補充營養(yǎng)。然而，在現(xiàn)代社會，人們的生活水平普遍提高，很多人在夏季已經(jīng)攝入了過多的營養(yǎng)，立秋后如果盲目貼秋膘，容易導致肥胖、高血脂、高血壓等疾病。因此，貼秋膘應因人而異，根據(jù)自己的體質(zhì)和營養(yǎng)狀況進行合理調(diào)整。
誤區(qū)三：秋季進補多多益善
適當進補有益健康，但不可濫補，忌以藥代食。藥補不如食補?！岸喑匝a藥，有病治病，無病強身”是不科學的，任何補藥服用過量都有害。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢，對癥進補才能補益身體，否則適得其反。
誤區(qū)四：防止秋燥多喝白開水
對付“秋燥”最簡單也是最重要的手段就是“喝水”，但一次性飲用大量的水會給腎臟帶來負擔，使身體受到危害。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100-150毫升為宜，間隔時間為半小時左右，每日飲水量最好保持在1500-1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴，也有利于人體吸收。
誤區(qū)五：立秋后仍可以長時間使用空調(diào)
其實立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開的時間不宜過長，夜里溫度要把控，這樣既可降溫祛暑，又可預防“空調(diào)病”。有慢性病，如哮喘、慢性支氣管炎，以及胃腸功能較弱的人，不宜多開空調(diào)。
誤區(qū)六：“秋瓜壞肚”傷腸胃
進入秋季，天氣比較干燥，很多人通過食用瓜果來補充水分，而常吃的瓜果屬寒涼性質(zhì)，過多食用，易引發(fā)胃腸道疾病。但也不要過于恐懼“秋瓜”，只要適量，一般不會有健康問題。
誤區(qū)七：秋天不能吃姜
秋季并非一點也不能吃姜，關鍵是不能“多食”。由于生姜屬于辛辣之品、熱性食物，在烹飪過程中會失去不少水分，食后容易上火。同時，秋天氣候干燥，燥氣容易傷肺，如果再食用辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥，加重秋燥對身體的危害。所以秋天以少吃姜為宜。
山西晚報記者 張夢瑩
（責任編輯：梁艷）
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